仰卧起坐正确做法是什么呢 _知识分享

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1、身体放松,平躺在平面上,这里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某个平地的平面。
2、把双腿抬在高处,在床上可以架在被褥上,平地的话可以架在椅子上,我们要使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
3、我们把双手交叉放于胸前,当然也可以交叉放于头部后面,但是注意不要受到伤害,还有就是手不要使劲。
4、我们开始动作,收缩,上身利用腰腹部力量起身,尽可能的起来,起来的距离尽可能拉长,但是头不要碰到肘部,以免受到伤害。
5、之后我们缓慢下放身体,肩胛骨轻触到床面,之后马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐。
【仰卧起坐正确做法是什么呢】

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