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转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈 。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效 。
白领
双臂【3 办公室简易养生有9招】自然站立 ， 目视前方 ， 双手自然下垂 ， 然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次 。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效 。

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