秋冬如何预防高血糖 _生活经验

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秋冬如何预防高血糖
1、秋冬根据自己的情况制定饮食
首先,控制体重在正常范围内,身体质量指数(BIM)值等于体重公斤数除以身高米数平方,这个数值应该控制在24以下;其次,一定要学会制定个性化饮食方案,根据自身的情况,限制高能量食物,尽可能不吃含糖饮料,糖尿病患者严禁食用,其次是限制红肉、酒精的摄取,多吃植物性食物;每天食盐量不能少于六克;每天保持半小时中强度锻炼。糖尿病患者应该在医生的指导下进行长期坚持运动,运动时应该逐渐增加运动量,避免强度过大引起低血糖,运动前后要做好预备活动。适宜的运动项目主要有慢跑、快走、游泳、太极等。
2、秋冬要按时去检查自己血糖
糖尿病检测不仅是调整治疗方案的依据,也是控制、减缓、预防多种并发症的保证。糖尿病的检测有哪些呢?它包括每日一次血糖、尿糖,每月一次体重、血压、腰围/臀围,每季度一次糖化血红蛋白,每半年一次血脂、眼底检查、神经系统检查、肾功能检查、心电图检查,必要时进行胸片、糖耐量试验和胰岛素释放试验。糖尿病患者还应当更多地注意治疗的安全性,选择科学有效的降糖方案,在天气逐渐寒冷、胃口大开的冬季,定时定量进餐,合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质的比例。
3、秋冬要注意保暖
注意保暖:感冒往往是糖尿病患者病情加重的祸根。由于天气突然变冷,人的交感神经常常会处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,同时抑制胰岛素分泌,使血糖代谢减慢,血糖水平升高。此外,秋冬季也是糖尿病足的多发季节,所以糖尿病患者在秋冬季应特别注意保暖,防止冻伤;睡前用40摄氏度左右的温水泡脚,有助于改善局部血液循环,选择鞋子应软硬适度,避免过硬、过紧,经常换袜子,保持脚清洁、干燥。
秋冬吃什么食物好
1、秋冬吃梨好
梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗” 。冬季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解体燥,生津润肺。吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效,同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
2、秋冬吃红薯好
红薯味道甜美,富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等多种矿物质。红薯的蛋白质质量高,可弥补大米、白面中的营养缺失、经常食用可提高人体对主食中营养的利用率。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而恰恰是大米、面粉所缺乏的。所以、红薯与米面混吃、可发挥蛋白质的互补作用,提高其营养价值。

秋冬的注意事项
1、秋冬要多补水
现在天气较干燥,容易使人的皮肤显得‘很干’或是发黄,在出门前最好抹点保湿的化妆品类的,让自己看起来精神些,有个饱满的精神状态。而且人们都说‘女为悦己者容’但事实上不管是男生还是女生都会有这种心理的,所以好的妆容会让自己的心情也美美的。
2、秋冬要增苦少咸
【秋冬如何预防高血糖】冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

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