【6 六妙招教白领远离“加班后遗症”】
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3、15秒背部锻炼,疲劳不见了
15秒背部锻炼
疲劳让你的坐姿愈发“低沉” , 背部也不再挺直 。这样一来,身体没有支撑,所有的重量都压到盆骨,反倒增加疲劳感,还容易导致脊椎变弯,身材也会受到影响,人送美名“背多分” 。为此,我们提醒你,随时随地呵护你的背 。
怎么做:其实工作与锻炼背部真的可以同时进行,忽然将背部挺直,双肩向后靠拢,坚持15秒左右忽然松弛下来 , 然后双肩向内侧收紧 。这样间歇的小锻炼,可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿,疲劳感亦会随之降低 , 而且你会发现 , 自己的身形也在悄然发生变化 。
4、午餐吃蔬菜,增强心脏动力
午餐吃蔬菜
钾元素可以维持心肌的运动,身体一旦缺钾会加重疲劳感 。但是 , 由于现在很多女性基本上将早餐忽略,中午也不讲求营养搭配,身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉 , 心脏运动赖以生存的营养越来越少,长此以往对心脏健康构成了威胁 。看来,补钾势在必行!
怎么做:含有钾元素的食物很多,但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好 。所以,你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜 , 这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内,你顿时收获了源源不断的能量,心脏动能强劲 。
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