【5 腰疼袭击白领女性教你缓解秘笈】

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白领腰疼舒缓体操
基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立 ， 双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气 ， 双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做4次 。

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