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定量步行
根据需要的运动强度 ， 规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。运动强度以心率为尺度 。每次步行30-60分钟 。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果 。
不管选用何法 ， 运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排 ， 勿操之过急 ， 应循序渐进 ， 持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定 。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟 。睡眠好，食欲佳，身体无不适 ， 说明步行运动量适宜 。
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