文章插图

散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动 。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动；第二步 ， 20至30分钟的耐力活动或有氧运动；第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来 。
【3 办公族健康保健之道】伸展运动给关节加油
伸展运动主要通过牵张肌肉和关节 ， 来提高机体的供氧能力 。经常进行伸展运动 ， 能提高关节的活动度 ， 增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通 。

3 办公族健康保健之道的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 7 10大妙招 帮你对付办公室春困
• 被毛毛虫蛰了怎么办
• 4 办公族健康保健之道
• 土豆发芽了吃了怎么办
• 5 办公族健康保健之道
• 3 白领如何避免典型“办公室病”
• 馒头发酵后粘手怎么办
• 6 办公族健康保健之道
• 青少年撒谎怎么办
• 密码锁系统锁定怎么办