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4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动（运动食品）习惯 ， 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力 。
【4 坐姿不对成为白领健康隐患】6. 电脑的摆放高度要合适 。
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