4 10种食疗帮你解决便秘困扰 _生活经验

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三、长期便秘怎么调理？
1、调节情绪
患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。作息有序，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基?。蟊愎媛赏苌镏拥闹浜偷鹘?。应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，保持积极乐观的心态，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。
2、合理饮食
【4 10种食疗帮你解决便秘困扰】排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、避免煎炸干炒刺激类食品。
3、摄取足够水分
每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

4、训练排便
便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理、中药治疗，便秘就会慢慢治愈。
训练方法：选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作;而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。
5、体育锻炼
加强体育锻炼，增强体质，提高人体各种生理机能。改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

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