武术健身操口诀 _生活经验

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武术健身操口诀
1、武术健身操的口诀
1.1、练拳不练把,等于胡乱打
“把是拳中之王”,“练拳不练把” 。这两句中的“把”是指高级的散手动作,是克敌制胜的绝招妙术。“把”是无数拳家从交手比武中提炼升华出来,潜心揣摩,又应用于实战中,经受了无数次的挑战和考验,经过岁月长河的淘洗流传了下来。这正是武术技术形成和发展的历程,在初步的实践中获得形式,又多次在实践中得到发展。经过不断认识、反复综合,逐渐上升到技击理论。以这些理论为指导,更加变化、发展、丰富了武术的形成。
1.2、师傅领进门,成艺在自身
武术具有很强的实践性,若只学会老师或书本上的招法、理论,疏于练习和实践,那样始终变不成自己的东西。对武术精髓的理解,正象陆游诗云: ”纸上得来终觉浅,觉知此事要躬行“ 。练功关键点在自身的决心、苦心、耐心、恒心,只要勤学苦练,定能领悟拳旨、武、意。
1.3、拳不离手,手部离拳
学者在有明师之后,欲得惊人艺,自己就要下苦功。此谚含有专一和有恒两层意思。专一即对所习武艺应专心致志、朝夕揣摩、刻苦研练,就能阐幽索隐,发其秘旨。练武能用功、用心者,即使是极简单的手法,也能变化万端,得其实用,拳术的真义即在于此。有些名家长拳短打、内外家并通。
1.4、冬练三九,夏练三伏
练武者应格守自觉、有恒、刻苦的信条,一年四季应练功不辍。三九三伏是冬夏两季最冷和最热的日子,坚持锻炼,能锤练人们吃苦耐劳的坚强意志。只有不畏严寒酷暑,功才能有所进步和成功。若因天气的变化而停顿下来,这样的小困难都征服不了,那么在长期艰苦的武术运动中,就会出现三天打鱼,两天晒网,甚至半途而废。
2、练武术健身操有什么好处
2.1、提高保护意识
当学生们遇到一些危险的时候,通过武术健身操还能够进行自我防御,令坏人的举动无法进行。所以,大家在练习武术健身操的过程中,一定要按照正确的方法来进行。
2.2、热爱运动精神
在练习武术健身操时,还能够逐步培养学生们顽强拼搏和勇敢斗争的精神,同时也能够增强学生们的纪律性和组织性,还可以将一整个班级的凝聚力增强,使同学们变得更加团结向上。
2.3、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
3、怎样练习武术健身操
3.1、腹部运动
席地而坐, 双手体侧撑地,双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆积。
3.2、背部运动
仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。
3.3、腰部运动
直立,两腿伸直,高前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。
两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。
什么时间练武术健身操好
1、下午3点至晚上9点锻炼最好
下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。
2、其他跳操时间
研究发现,中度运动在饭后一小时后进行最合理。健身操强度中等,因此,三餐后一小时的其他时间也是可以安排做健身操的,通常会安排在8:30-10:30,13:30-17:00,19:00-21:00三个时间段。
练武术健身操要注意什么
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3、适当的服装
【武术健身操口诀】做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

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