文章插图
打网球可以瘦哪里
1、打网球可以瘦哪里
对于跑步来说,网球也是女生喜欢的有氧运动,而且网球是女生瘦腿的最好方法,总之对打网球的女生来说,可真是好处多多 。
所以说打网球可以瘦腿 。
2、网球运动的锻炼价值
全面锻炼各项身体机能延缓衰老 。身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现 。长期的网球锻炼可提高人的速度以及力量等身体素质,从而提高人体的运动能力,对年龄较大的网球参与者而言可以大大延缓运动能力的下降过程 。
休闲娱乐以及陶冶情操还可以结交朋友 。在球场上积极奔跑以及直线等截击所有的一切都能给你带来无穷的乐趣,生理和心理会产生不同程度的愉悦感 。业余时间约上球友去网球场进行一番练习和对抗,无论是双打还是单打人们通过满场的奔跑可以增加朋友之间的友谊 。
【打网球可以瘦哪里】
3、打网球需注意什么
3.1、技术提升
初学网球假如自己乱打的话提高会非常慢,很容易就会失去兴趣,甚至会弄伤自己的关节,最好是要会打的指导,或者观看教学视频后再练习 。
3.2、保护
网球的运动量还是比较大的,开始前要活动开了 。特别是脚踝,手腕,特别容易伤,一定要先做简单的热身再开始 。
给网球初学者的建议
1、球鞋与服装
若资金有限,应先用于购买好的球鞋,好的球鞋减少跑动时对关节造成的损害 。好的服装并不能帮你什么 。
2、拍弦
松的拍弦使你容易轻松地将球击出,但对球的控制能力差,击球时没有踏实感 。紧的拍弦能提高你的控球能力,击球时有踏实感,但击球时要用教大的力,对肌肉的强健度要求高 。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作 。
3、谁先发球
网球教课书一般会这样告诉你,比赛时应先争取先发球权 。但这是对那些发球速达每小时120mile的选手而言的 。业余选手还是先挑接发球为好,这样你就有可能先 破对方的发球局,即使接发球局输了,也为自己的第一个发球局作好了热身活动 。
4、动作模式
刚开始学球时,人们会告诉你怎样做动作才正确,而什么动作不能做是错的 。其实,网球运动的动作并没有绝对模式,只有合理与不合理之区别 。每个人可根据自己的情况,发展适合自己的动作,这就是网球运动的创造性,也是这项运动的诱人之处 。
打网球前准备运动有哪些
1、颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针,逆时针) 。头部扭转:头部分别向左右渐渐加力扭转,保持4-6秒 。
2、腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖:伸直手臂竖起手掌,另一只首轻轻向身体方向扳住手指,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手 。转腕:手指交叉夹紧在胸前,转动手腕8-10次 。
3、肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩:做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动,双肩同时 。压肩:一只手横在胸前,另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂,渐渐加力,维持5-10秒,然后渐渐放松,换另一只手 。
4、腰部做弯腰,转腰,腰部侧拉伸动作----弯腰:双脚分开与肩同宽,向前弯腰指尖接触地面,然或接触左右脚外侧地面,每次触地维持5-10秒 。转腰:腰部向左右转动,同时头部向相反方向转动,做2-4个4拍 。腰部拉伸:手指在头顶交叉掌心向上,尽量向上伸出,然后渐渐朝左右伸出,做2-4次 。
打网球可以瘦哪里的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：