【4 上班久坐易困可揉揉中指】

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腰背部是人体最容易疲劳的部位 。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状 。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走 。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操 。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善 。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼 ， 每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向 ， 可连走10组 。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤 。

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