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竞技跆拳道如何训练
1、基本功和基本技术训练 。跆拳道的基本技术比较简单,从技术角度而言,一般分两类九种技术,一类脚的技术,指踝关节以下脚的部位所使用的技术,包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈;一类拳的技术 。指握紧的拳头使用直拳击打 。步法以及各种组合技术均为这两类技术的演变和发展,有人曾经做过统计,两类技术可以变化出3200多种 。为此初级训练应当以练好两类技术的基本功和技术为第一目的,为高水平训练打下良好的基础 。高水平跆拳道训练应当以实战需要为标尺,从比赛当中发现问题,改进关键技术环节,使之合理、有效、实用 。如果在高水平训练阶段发现两类技术有重大缺陷,回过来去进行补偿性训练,势必影响高水平阶段的训练 。
2、一般训练方式有以下几种
靶位训练 。作为跆拳道训练的常规手段进行 。应当注意多设计移动靶、难度靶和仿真靶位练习 。
攻防训练 。目的明确,要求严格,有针对性,手段和方法多样,能体现实战战术意图 。
条件或模拟实战训练 。设定条件的难度高于竞赛要求,选择好陪练选手和其它模拟手段和方法,防止伤病出现 。
智能和心理负荷训练 。对运动员的智慧因素进行开发,在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力,加大负荷和强度 。
实战训练 。创造与竞赛相同的实战氛围和情景,及时进行技术评定,制定改进措施和办法 。
竞技跆拳道主要特点
1、以腿法为主,拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是已腿法攻击为主 。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70% 。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡 。
2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段
跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好 。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段 。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力 。
3、强调呼吸,发声扬威
在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力 。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14% 。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因 。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力 。
4、以刚制刚,方法简练
受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少 。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手 。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术 。
5、礼始礼终,内外兼修
在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待 。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己 。
竞技跆拳道训练应注意的几个问题
1、把握好学习与创新的关系 。
2、基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段,是技术的灵魂,训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高,必须完成对正规技术的过渡 。
3、训练方法和训练手段必须围绕两个重点,即基本技术是基础,实战能力是核心,只有紧紧抓住实战这一核心,才能及时把握训练的方向,调整训练各阶段的目标,才能将训练中得到的技术应用到实战中去,并取得胜利 。
4、要吃透规则和利用规则,技术训练要紧扣技术得分的三要素进行 。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施和提高 。
5、教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握,不能偏废 。
6、就技术本身的要素来分析,应重视速度重于力量,重视进攻重于防守,重视准确性重于出腿次数 。把握技术训练的关键环节 。
7、运动员的整体实力表现在许多方面,如技术与技术的连接,对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握,合适的心理紧张状态,利用规则和裁判尺度的限度,实施有利于自己的技术战术等等 。
【竞技跆拳道如何训练】8、教练员、运动员要了解、研究跆拳道项目的运动员损伤规律,要善于发现问题,并积极探索解决问题的方法,减少伤害事故的发生 。同时,还要积极实践和探讨训练后的尽快恢复方法,使运动员经过快速有效的恢复后,精力充沛地出现在每一次训练之中 。
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