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健康养生是目前较为流行的保健项目 ， 类似于拔火罐、按摩推拿、沐足等都越来越受欢迎 。而练习一些养生功也有不错的养生健体效果 ， 下面的梅花桩五势养生功就是常见的养生武术 。
【梅花桩五势养生功】现代社会快节奏的生活工作，让不少人年纪轻轻就出现了健康问题，三十岁左右的年青人，现时段最突出的问题就是腰、颈、肩出现的问题 。轻者反应的是酸痛，重者变形、错位，令其苦不堪言 。这些疾病可以通过练习梅花桩五势养生功调节缓解 。
选择五势梅花桩养生功是我们受益一生的养生好方法 。大多的时候，我们发现自己的身体出了不适的感觉，于是乎我们的脑子里闪现出锻炼的灵感 。选择运动项目，开始执行，由此才产生了结果 。本能的锻炼方法，随着年龄的增长而不得不放弃 。技能的锻炼方法，则随着年龄的增长而使心、意、气更加协调 。
五势梅花桩养生功对于糖尿病患者的锻炼相对更好，其优点：
1、五个基本动作，简单易学;2、不受场地限制 ， 户外室内只需卧牛之地;3、时间短效率高，15-20分钟相当于其它锻炼方式的一小时;4、不受季节天气变化的限制，刮风下雨下雪雾霾无阻;5、传统武术养生，综合调理身体器官;6、坚持锻炼21天见效 。
梅花桩五势养生功追求天地合一的健康状态，有振衰气弱、扶病祛邪的功效 。久练之可使“廋者壮、弱者强、病者健” 。五势之间有异有同，其相同之外 ， 正是五势所共同关注的焦点 。也就是人类健康长寿最为关键的所在 。必须会引起习练者格外地重视 。比如，脊椎;由颈椎、胸椎、腰椎三部分组成，共计24节椎骨，与一年24节气相契合 。
演练时五势对脊柱的要求几乎是相同的 。即顶头竖颈 ， 头部向左(右)拧转，含胸拔背，上体正直，下体则要求平膝胯 。这种练法使整个躯体呈现一种威武挺拔的状态，显得精神振奋，气势磅礴 。能促使背部肌肉舒展饱满，有利于气血循经贴背而行 。而且除时脊椎骨节节松开，节节贯穿 ， 增强脊椎骨关节的灵活性及椎间韧带的柔韧性 ， 脊椎神经也得到很好的锻炼 。
同时，这种上、下对拉 ， 旋拧的练法，使整个脊椎得到了最大程度的舒展拉长 。从而使脊椎间隙增大，椎间盘压力顿减;使椎间盘有一个相对宽松的环境，血液的供给量也增加了 ， 有利于脊椎常见病的调整、修复 。拔背还有利于背部经络通畅 。督脉位于人体后背正中，总督全身阳脉 ， 称为阳脉之海 。通经还可以还精补脑;即调整肾上腺素及脑垂体的内分泌功能 。
所谓还精指的是肾经，肾精足可以补益脑髓，使脑血流量增加，能改善由于脑供血不足引起的头晕目眩、失眠、健忘等症状 。肾经足还可以补益牙髓，使八十老翁牙齿不脱落 。此外拔背还有助于足太阳膀胱经畅通 。太阳膀胱经在脊柱两侧，上至大椎，下达肾俞，这一段又被称之为夹脊穴 。
切记：夹脊穴，由上而下 ， 纵向排列17穴位，两侧共计34个穴位 。而且大多是俞穴，所谓俞穴就是腰部直通脏腑的穴位 。如肾俞、肺俞、胆俞、胃俞等等 。太阳镜通畅气血通过各个俞穴，可以直接补益五脏六腑，其养生保健功能是十分显著的 。所以练功时，要注意意念守——于夹脊穴位 。
梅花桩强调动静结合，动则助气血贯注四肢百?。?静则修养心神，正所谓：“身不动则心安，心不动则神宁 ， ”这样才能加强身体的微型循环运动 。以意为帅，以气先行，意引身行 ， 身随意转，动字为先，伸筋拔骨，活血养气，意力协调 ， 平息止念 ， 气贯丹田 ， 这正是“心在灵台身有主，气归元海寿无穷” 。
中医讲“肾主骨，肝主筋，心主脉，脾主肉，肺主皮”，梅花桩通过动静相结合的练习，锻炼人体筋骨皮肉，以达到调节五脏经脉气血之目的 。梅花桩五势“大、顺、拗、小、败”五个姿势 ， 按五行的属性，分属“金、水、木、火、土”;在五脏则分属“肺、肾、肝、心、脾” 。
大势要求两腿三七劲，含胸拔肋，一拳平伸，沉肩坠肘，一拳上举于耳后，两拳眼意念相对，意在上方 。肺居上焦，在胸腔两侧，主气，司呼吸，使清气得升，浊气得降，通调全身气血运行 。此势“含胸拔肋”，有助于加强肺的呼吸运动 。
顺势要求弓步平膝跨，与地面90度垂直，两臂前后平伸，拳背微往后摆，挺腰含胸拔背转头，气沉丹田 。肾居下焦，腰为肾之府，气归丹田而滋养双肾 ， 肾主纳气，加强呼吸深度 。肾藏精，化生元气 。元气推动于人体的生长发育，逐渐激发了身体各组织器官的生理活动 。
拗势要求两臂伸直，一腿内扣，一腿蹬直，脚跟外旋 。转动双肋，有助于双肋经络气血运行 。肝居中焦，肝经循行“肝足厥阴之脉，循阴股 ， 入毛中，过阴器 ， 抵小腹，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后……与督脉会于巅” ， 经气通过肝经 ， 肝受养，肝畅情志，肝藏血，主疏泄，调气机，此势有助于调节血在全身的分布 。
小势要求身体呈单重力，一拳平伸，沉肩坠肘，一拳置于耳后上方，胸做含，意在胸中 。心居上焦，主血脉 ， 主神志 ， 主宰人体生命活动 。胸为心之所在，意在胸中，加强心经气血运行 。
败势要求列身拔肋 ， 两臂伸直，意在脊中，脾居中焦，位于脊中，经气仍畅，脾气受养，脾统血，主运化 ， 脾能运化水谷，此势有助于把食物的精华运输到全身 。
五脏之中，心为君主，肺为华盖，脾为后天之本，肝为将军，肾为先天之本 ， 五脏藏精而不泄 。梅花桩久练可令五脏调和，阴阳平衡，化生精、气、神，使气旺，精盛，神足 。古人对此有精辟之语：“精养灵根气养神，养功养道见天真 。丹田养就长命保，万两黄金不与人 。”又云：“人命在己不在天 ， 保精养气可延年 。何须外炼金丹药，梅花五势颐寿丹 。”
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