3 太极拳最重要的基本训练


3 太极拳最重要的基本训练

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随之,按照“左、上、右、下”的方向,逆时针揉腹9次;9次结束之后,按照“左、下、右、上”的方向,再顺时针揉腹9次 。最后,保持两手抚于肚脐的姿势 , 安安静静的站立2-5分钟,两手还原体侧,成无极庄姿势再站立几分钟 。
进步阶梯:站庄的过程中,并不是站着什么都不做,而是有着丰富的调整身心的内涵在里边 。一般来说,站庄姿势摆好后,可根据自身功夫的进阶,进行“七层功夫”的专项修持 。
【3 太极拳最重要的基本训练】第一层,抱球开合;第二层,丹田内壮;第三层 , 松腰开窍;第四层,乾三连;第五层,坤六断;第六层,内外相合;第七层,阶及神明 。
特别说明:混元庄亦称“抱月式站庄” , 或叫“太极庄” 。其实,许多庄法的内涵差别不大,关键是能否领悟其中的要旨,站庄要松静安详 。切忌着意刻板,不可用力用劲 。
要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱,更要有“比兮恍兮、若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界 。在这个过程中,有的人还会依次(或交替)闯过九大身心净化关”:第一,身心不适应关;第二,身心适应关;第三,攻冲病灶关;第四,身心舒适关;第五,皮肉筋脉骨骼渗透关;第六,徘徊迷茫关;第七,换劲换力关;第八,反思关;第九,净化关 。由于每个人的身心素质的不同,这九大身心净化关也没有统一的时间表.全在学练者自悟之;也在为人师者在整个站庄过程中的“传道、授业、解惑 。此外,这九大身心净化关 , 不仅仅体现在混元庄中,也同样体现在太极拳锻炼的整个进程中 。

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