随时随地零成本塑身小方法


随时随地零成本塑身小方法

文章插图
导读:减肥不一定要按严格的时间表来执行,下面这些零成本塑身小方法 , 让你无时无刻瘦身,其实简单的一些身体舒展,就能消耗身体热量,平时……
减肥不一定要按严格的时间表来执行,下面这些零成本塑身小方法,让你无时无刻瘦身,其实简单的一些身体舒展 , 就能消耗身体热量,平时多多舒展身体 , 随时帮助身体解压 , 给自己打造一个健康的体质 。
上厕所前的塑身法
有没有这种经验?清晨6点,闹钟响了又响 , 你还赖在床上左翻右滚 , 直到时间一分一秒地过去后,才心不甘情不愿地从被窝中钻出来,却还是睡眼惺忪,觉得身体格外笨重 。
人体感觉笨重的原因有许多,主要是因为没有按时排便,或因不完全睡眠所致 。现在 , 为迎接清爽的早晨,使你活力充沛,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操 。
以仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手放在腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩 。这样有助于清晨排便,身体的毒素排出自然就能减轻体重啦 。
洗脸塑身法
一日之计在于晨 , 每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了 。这段时间也可以有效地加以利用 。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧 , 就算上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,所以就趁此做些简单的活动吧!
1、一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚 。这么做对集中精神很有效 , 也可使脚部线条变得漂亮 。
2、洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛 。对于脸上长有粉刺的人 , 短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了 。
公交车上的塑身法
等车时收收腹
可以利用等车、等信号灯的一段时间 , 进行收腹练习 。将往意力集中在腹部,全力收缩 , 然后伸展 。
坐车动动腿
车上有座位时,你可以轻松地做做运动 。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动 , 这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称 。同时,坐着的时候还能够锻炼腹?。?双腿并拢并抬离地面,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久 。
站时练练手
车上没有座位时,用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松 , 反复做,可以让手腕变细 。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉 。
打电话时的塑身法
电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具,尤其是热恋中的男女,更是情话绵绵,但你可以利用这段时间,除了动口之外,还可以动肢体的其他部位 。打电话时可采用站立的姿势,将两脚足尖向内 , 膝盖并拢 , 做上下屈伸的运动 。此时脚跟绝不可提起,当膝盖屈曲时要吐气,伸直时则要吸气,当自己说话时就屈曲膝盖,保持此种姿势,等对方说话时再伸直膝盖,就照此节奏做运动 。这个运动可以帮助消耗腿部热量,减少腿部脂肪 。
吃饭时的塑身法
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大” , 能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的 。不过 , 在祭五脏庙之余,如果可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身体的状况 。
1、坐在椅上时 , 要用力于膝盖内侧,使其一开一闭 , 可增强腹部肌的力量 , 更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有效 。
2、如果是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿 。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆松弛者可以做做看 。
3、饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢复精神使脑部清醒,又可迅速消除惯用之手的疲倦感 。
工作空闲时塑身法
繁忙的工作常压得人喘不过气来,拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在 。
要改善紧绷的情绪,在工作时拨出百分之一的时间,让身体松懈一下 , 相信会更有助工作效率的提升 。
1、觉得背有些驼,可将双手交握于背后,手掌向外翻,做上下摆动 。
2、若是弯腰驼背肩膀僵硬,则可以毛巾辅助,在背后如擦背一般,做举高放下的动作 。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬 。将手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的线条,
端坐时可保持优雅的姿势 。此外,此种动作又可消除上半身的淤血,使情绪趋于平静,也能减少背部肉肉 。
长时间坐姿工作的塑身法
整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大 , 更担心有长痔疮的危机 。久而久之,这些整天坐着工作的上班族,上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿势 。
要改善驼背、前屈的紧张姿势,可以采用下述的方式:双膝跪地,双手交握放在下巴处,然后头胸俯地,看来犹如猫的姿势,慢慢地将一只手伸出,给予背部刺激,使之变得挺直,此后即使坐着也会自然显出优美的姿态 。
此种运动不仅可强化背脊,也可使胸部曲线更美好,轻度的热量消耗,也能减少脂肪的堆积 。
等人时的塑身法
【随时随地零成本塑身小方法】在等人时可试着把双脚分开到与肩同宽,手放在腰部,一边吐气,一边在腰上画圆圈或“8”字 。如此就可以消除长在腰部的赘肉,可缓和腰痛,并使腰部变柔软,动作也较为灵活,当你不小心跌倒或碰倒之前,可有较机警的反应 。
看电视时塑身法
大多数人的家庭娱乐是看电视,长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意,但却有碍健康,既伤眼睛又容易感到疲劳 。不妨借着广告时间,做些简单的活动,释放肚子上的赘肉 。
1、先端坐,然后将双手交叉于后脑部,手肘张开,挺胸,边吐气,边使臀部交互落在椅上,上半身要与落下的臀部成反方向的伸展,此种动作左右各做五次,不易做到的一边要多做五次 。
此种体操可矫正脊背的位置 , 使姿势端正,腰部变细,并对腹泻、便秘等均有效 。
2、先跪 , 将双手置于背后,手掌贴地,双脚分开至比腰宽的距离,一边吐气,一边使脚跟腱尽量伸展,然后将双脚做左右倾斜的动作,臀部不可抬起,将上身扭向与脚相反的方向 , 眼光也朝向反方向,如此反复做几遍.
温馨提醒:如果让你不吃饭,你能坚持多久?这两个因素是导致我们不能成功瘦身的关键原因,如果你真的下定决心减肥,那不妨跟着小编一起来看看上面这些简单易行的塑身法吧 , 不需要节食就能成功瘦身 。

随时随地零成本塑身小方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: