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导读：春天已经来临 ， 这个时候最适合锻炼，很多人都已经准备好运动计划了，但是你知道春季运动注意事项有哪些吗？接下来小编就为你介绍春季运动注意事项 。
春季运动注意事项
【春季运动注意事项】1、忌骤然锻炼 ， 提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带 ， 做些简单的四肢运动 。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目 。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气 。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯 ， 因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病 。因此 ， 注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服 ， 以防着凉 。
5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水
春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗 ， 除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞 ， 加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死 。最好在锻炼之前吃一点东西 。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼 。多饮水保持机体水分 。
6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。春天不主张晨炼 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新 。建议黄昏锻炼 ， 春天 ， 下午4时左右的空气含氧气负离子丰富 。
7、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾?。欢以诖禾焐硖逍枰桓鼋锥蔚牡髡拍苁视洗蟮脑硕?。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗 。
8、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃（微博）、病菌的侵害 。
9、注意防寒保暖
初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少 。运动后要及时擦干汗水 。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼 。健身时间可选择14：00至20：00 。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜 。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方 。初春万物复苏 ， 空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收 。但初春早晚依然较冷 ， 且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒 。
10、多饮水
当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性 。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
11、做足准备运动
要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤 。
12、锻炼要长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显 。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要 。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目 。
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