八段锦养生系列之三


八段锦养生系列之三

文章插图
【八段锦养生系列之三】【步骤】4sh, http://www.100md.com
①自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽 。(图3-1)4sh, http://www.100md.com
②两手如抱球状缓缓上托至脐部(图3-2),左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,指尖向右(图3-3) 。掌根用力向上举托,同时右手下按,如按一球,指尖向前 。左右手分别向上向下争力,有对拉拔长之势(图3-4) 。之后左手沿体前缓缓下落,还原至体侧 。4sh, http://www.100md.com
③左右互换,反复进行 。左右调换练习十数次 。(图3-5)4sh, http://www.100md.com
【要领】4sh, http://www.100md.com
本动作要点在于左右手的上托下按,形成对拉拔长之势 。4sh, http://www.100md.com
【呼吸】4sh, http://www.100md.com
开始时自然呼吸,练至熟练后,可配合上托下按时吸气,对拉到极处时自然停止 。体会抻筋拔骨的感觉,稍作停顿后瞬间呼气 。4sh, http://www.100md.com
【收功】4sh, http://www.100md.com
八段锦可以选一两个动作单独操练,亦可以一气呵成 。如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续下一动作 。如果不进行下一步动作,则需要待两手手心相合,扣于小腹,身心完全平稳后方可活动 。每次锻炼必须收功,否则效果不佳 。4sh, http://www.100md.com
【注意事项】4sh, http://www.100md.com
① 高血压、心脏病患者,做此式时不可过分用力 。4sh, http://www.100md.com

八段锦养生系列之三的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: