【4 男人舞蹈有氧搏击】
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文章插图
C、收缩腰腹 。
有氧搏击中的各种拳法与腿法要求腰腹发力 , 可以说腰腹练习始终贯穿整个练习,大量的腰部摆动与腹肌的收缩,使锻炼者的腹部变得强健平坦 。不但可增强自信、放松心情,还能快速改善体质 。一旦投入练习 , 你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌,用重拳向它出击 , 释放你压抑的心情 。
有氧搏击防伤秘诀
有氧搏击更重视瞬间的爆发力和感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈” 。但练习有氧搏击并不能只从流行时尚出发 , 而应出于健身的目的 , 当然,在练习时还有很多问题都需要注意 。
1、你若是有氧搏击的刚入道者,开始训练前的第一件事就是自我防伤保护 。入门的第一天教练就会引导你做热身——全身上下各部位的肌肉要逐一活动开,10~15分钟之后,有氧搏击的大门才正式向你开放!
2、这时,音乐响起来了,你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动 。且慢,如果你在这之前没有体操和拳击的功底 , 切记不要逞强 。出拳的动作幅度放小些,必要时降点难度也无妨 。好了 , 你终于打出了第一拳,但是身姿赶不上李小龙,威力不胜泰森——咱练的是搏击操,不必一拳打死镇关西 。记?。∶恳桓龉亟诙疾灰斓锰? ,因为保护好肘关节最最重要!
3、一节有氧搏击课45分钟下来,全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修课 。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉 。这样才可以减少肌肉酸痛感 , 减少训练后的疲劳 。更重要的是:放松后充血的肌肉会得到缓释,令你的肌肉线条更好看 。
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