有氧运动小动作，帮你轻松去脂 _生活经验

文章插图
导读：减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是走路减肥还是要讲究一定的技巧，才能正确地走进减肥的道路。如何走路能……
减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是走路减肥还是要讲究一定的技巧，才能正确地走进减肥的道路。如何走路能轻松减肥，确实是一个大大的学问，但是我们就要不耻下问，才能有所收获。所以，下面和小编一起来学习一下关于走路减肥的四个关键点。
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
小编为您讲解关于有氧运动小动作，帮你轻松去脂，健康瘦身不是梦。
要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜) 。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧) 。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
【有氧运动小动作，帮你轻松去脂】跟随着正确的步骤来进行有氧运动减肥，才能有好的收获。姑娘们，减肥不是埋头苦干就能够成功的额，需要各方面的配合，才能够有所收获。而且，减肥需要的是我们的耐心和坚持和不怕辛苦，总之，减肥没有你想象中的难，也没有想象中的简单，需要做好心理准备。

有氧运动小动作，帮你轻松去脂的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：