太极拳与身体健康 _生活经验

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从世界医学文献中，以太极（Tai Chi）为字汇查询至2002年6月，共有80篇文章，没有一篇提到太极拳对于身体有害，不像其它运动都会有一定的运动伤害。文献所强调的是对于健康者的保健及病患的复健。一般而言太极拳架式的演练，大约是20-30分钟，运动量为最大氧气消耗量的35-55%，是属于中度运动量。而且血中乳酸含量为3.8mM（厘摩尔），约略是血中乳酸堆积的开始，因此太极拳也属于“有氧运动” 。台大复健系有一系列的研究，发现长期练太极者，心肺功能较好、体脂肪比率较低、身体柔软度高，其它研究也显现练拳者，皮下微血管流量较好、骨胳肌肉功能佳、姿势平衡感好，可以防止老年人摔跤。练拳架的通气需求量也较低，对于慢性病患的复?。缧脑嗖　⒙苑纹住⑵⒗喾缡怨亟谘住⒅蟹绲?，都有一定的功效。
【太极拳与身体健康】至于太极拳为什幺对于身体健康有用？是有很多说法，以西医的论点，如前所言太极拳是中度运动量，而且是“有氧运动”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞防止病变。而以中医“气”的观点，自然是如拳经所言，太极拳以心行气、以气运身、以八法为基础 - 气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛” 。因此练拳时，先要全身放松，呼吸调匀，心无杂念，在天人合一之时，由内激活，配合涌泉丹田夹脊，在神志清醒、镇定轻松之下，做全身合谐协调的动作（一动无有不动，一静无有不静）。表面上是做全身协调性的运动，其实是由内而外，其根在脚发于腿，主宰于腰、行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，发之全身，因此身体自然是松的，如郑师爷所言 “体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，上中下三焦，了无阻碍，则病何能侵其体也”， “茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年” 。

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