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十六、丹田内转：双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉动丹田３６次，注意手上行时吸气 ， 下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转 。
十七、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以练习手腕之灵活，同时也是陈式太极擒拿法之一 。
十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，双眼注视右脚脚后跟，连转９次再反方向旋转９次 。祖国医学认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患 。
【3 太极内功养生法】
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