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2、踮足提肛握拳：吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度（此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则）后闭气约10s（时间以自己舒服为原则），再呼气复原 。做8次 。（做的次数可以多，但以8为基数翻倍）
【2 教你腰部保健六步操】3、捶腰：锤击时 ， 姿势为背伸位，尽量背伸，然后捶击，捶至暖和感为度 ， 在背部捶击疼痛的部位 ， 配合揉按，痛都是有问题的，如果你练习后疼痛消失，那就是达到很好的效果啦 。（此节重点是捶至暖和感为度）
4、圆弧动腰：

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