糖友运动“三步走” _生活经验

糖尿病患者的运动分三个阶段：

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1 热身期
【糖友运动“三步走”】时间为5~10分钟，以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主，目的是身体温暖后，再做轻微的伸展运动（跳跃运动除外）。
2 有氧运动期
时间20~30分钟，运动节奏加快，持续运动使肌肉消耗更多的氧，心脏活动增强，出现心跳加快，呼吸加深等。
3 放松期
将结束体育运动，使四肢保持轻微活动状态，使心率逐渐下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。
在运动时，以下注意事项必须牢记。运动时间选择进餐后1~3小时进行，以避免胰岛素作用高峰期进行运动训练，或注射胰岛素部位过度运动；要随时携带易于吸收的碳水化合物，例如，葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或葡萄干，以备出现低血糖症状时食用；锻炼时最好有同伴或家人参与；保持体液的平衡；水是最好的饮料，每次锻炼前要喝水；随身携带病情卡。

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