来月经能摇呼啦圈吗 _生活经验

【来月经能摇呼啦圈吗】

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来月经能摇呼啦圈吗
1、来月经能摇呼啦圈吗
女性朋友们在经期的时候是可以转呼啦圈的,主要是因为你们转呼啦圈这种运动有助于你们减肥以及提高肺部的呼吸能力,所以我们建议女性朋友在经期可以适当的转呼啦圈。然而,女性朋友在经期的时候转呼啦圈是应该要注意用力的以及运动量的,因为经期过度运动会导致你们黄体出现破裂的症状。
2、经期运动的好处
2.1、改善盆腔内的血液循环,减少充血。运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2.2、缓解痛经和症状。经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
2.3、舒缓情绪,缓解不适症状。经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
3、经期运动的注意事项
3.1、减少运动量,缩短锻炼时间。应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟,达到放松肌肉的作用。
3.2、避免参加剧烈和震动过大的运动,经期剧烈运动危害大。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
3.3、避免参与各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动。也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
摇呼啦圈的技巧
1、注意均匀摇动
初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。
2、千万不能心急
很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。
3、选合适呼啦圈
一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。
4、注意练习时间
练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。
5、防止运动受伤
在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害,所以要注意规范问题。
摇呼啦圈的注意事项
1、拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。
2、遵循三三制
即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。
3、时间不可长不可短
摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
4、不适合转呼啦圈的人
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、腰部脂肪堆积较多的青年男女都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

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