孕妇补钙容易便秘吗 _生活经验

很多孕妈妈在补钙后会出现不同程度的便秘症状，让孕妈妈非常痛苦，那么孕妇补钙会容易引起便秘吗？

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1、孕妇补钙容易便秘吗
孕妇补钙容易便秘，因为女性怀孕后，体内的孕激素增加，降低了胃肠平滑肌的张力、肠蠕动减慢，而服用钙剂后，钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质，这样大便就变得干结，特别是一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结，导致便秘。
2、孕妇补钙不要搭草酸食物和碳酸饮料
孕妇在补钙的同时，不要吃含草酸的食物和喝碳酸饮料，因为钙质进入肠道后，会与食物中的草酸和碳酸结合，形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙，若摄入过量容易降低肠道蠕动引起便秘。
所以孕妇在摄取含钙食物如小鱼干、乳酪、优格、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、黄豆制品、黑芝麻时，应避免同时搭配茶、可乐、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好错开食用，才能让吃下肚的钙质被充分利用，减少便秘的风险。
3、孕妇补钙不要与油类食物同食
孕妇补钙后，不能与油脂类食物同食，因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，而尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。此外，还要少吃纤维类食物。
4、孕妇补钙产品不要与牛奶等食物混合
一些孕妇喜欢把钙片碾碎后，混入牛奶或其它食物里，这种做法很不科学，因为人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外，且钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。
5、孕妇补充钙剂前最好先咨询医生
很多孕妇担心一般的饮食无法满足每日钙质需求量，会自行购买钙片或钙剂，但碳酸钙的剂型容易让肠胃蠕动变慢，引起便秘，所以孕妇在摄取钙补充剂前，要先咨询专业的医生，减少造成便秘和结石的风险。
6、孕妇补钙要选择含山梨醇的产品
孕妇补钙产品最好选择含山梨醇的产品，因为山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用，同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。
7、孕妇补钙便秘了怎么办
1、多散步多走动，不要长期坐着，气血流通对身体肠胃都好，最好是每天散步一小时。
2、每天晨起空腹喝一杯放少许盐味精酱油香油的温开水，白天也要多喝水。
3、坚持吃香蕉、苹果等能增强肠胃蠕动的水果，另外还可以适当喝点蜂蜜水，对缓解大便干燥有效。
4、若孕妇便秘太严重，建议孕妈妈们要及时就医，听从医生的指导。
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