练腹肌的方法在家里 _知识分享

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1、如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫,在锻炼过程中能更好的保护自己。
2、在刚开始练习的时候先做一些正常的,标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标准。一天3到5次。一组20个。
3、在坚持一段时间后可以增加数量,并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起,向上申,尽量向上申,落下时绷紧腹部。如此循环。
4、同时,也可以双手抱头,双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效,但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做。
5、腹肌的锻炼是一个长期的过程,不可松懈,但也不可以过度。这是一个坚持的过程。只有坚持,才能锻炼出完美性感的身材。
6、腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物,例如鱼肉、牛肉、豆类食品等。
【练腹肌的方法在家里】7、腹肌锻炼时不一定数量多,但动作一定要标准,可以从少开始,可以看一些锻炼教程视频。

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