高血压吃麦片好吗 _生活经验

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高血压吃麦片好吗
1、高血压吃麦片好吗
可以吃。燕麦性温味甘,含有丰富的蛋白质,膳食纤维,皂苷,植物固醇,钾,铁,磷,维生素B1,维生素B2等营养元素,适量食用可以减少胆固醇累积,延缓衰老,改善高血压。
燕麦含有大量的水溶性膳食纤维,能降低血液中的胆固醇含量,有助于防止动脉粥样硬化,帮助改善高血压。
燕麦中还含有丰富的亚油酸及卵磷脂,能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白,消除沉积在血管壁上的坏胆固醇,并防治动脉粥样硬化的粥样斑块形成,是预防高血压,冠心病的理想食物。
燕麦含有丰富的钾,补充钾元素能使血管正常的扩张,降低患高血压的概率。
2、高血压怎么吃燕麦
玉米燕麦粥,食材:燕麦片50克,玉米粉一小匙。做法:燕麦泡水1小时后沥干,汤锅中加入适量水煮滚,把泡好的燕麦放进去,煮25分钟。在玉米水中倒入一小匙水搅拌均匀,倒入燕麦中勾芡即可。
功效:燕麦中含有大量水溶性纤维,氨基酸,具有减少三酸甘油酯的功效,从而起到降血压的作用。
3、高血压的食疗方法
3.1、胡萝卜粥:用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。
3.2、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮,1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。
3.3、炖海参:水发海参30g,加水适量,文火炖烂,加入适量冰糖融化后食有。
3.4、炖木耳:白木耳或黑木耳10g,水发后洗净,加水适量,文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。
3.5、醋泡花生米:选带红衣花生米250g,加米醋适量,浸泡5～7天,每日食3次,每次10～20粒。
3.6、天麻炖鸡蛋:天麻9g,煎1小时后,弃渣,加鸡蛋2枚同煮,熟后服食。
降血压的食物有哪些
1、芹菜:芹菜绝对是高血压人群的降压法宝,相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效,特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。
2、西红柿:西红柿是维生素C的最佳来源,而且这种维生素C得到了有机酸保护,煮时不易被破坏,容易被人体吸收。西红柿中还含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素,有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用,对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃西红柿汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。西红柿既可当果点吃,又可炒菜食用。食前宜用开水烫洗,以免误食细菌和寄生虫。
3、苦瓜:苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒,而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收,炒菜前,应先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸后再炒。脾胃虚寒者慎食。
日常降血压的方法
1、运动。专家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。
2、限制食盐量。对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。
3、食疗。自制火麻生态茶可降血压,取适量的火麻仁、番石榴、决明子、桑葚、黄精、槐米、莱菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶,不但可降血压,还可降血糖、降血脂。当然也有更方便的办法,就是直接选择火麻生态茶来饮用,效果一样。
4、不要抽烟。吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。
5、减肥。研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。
【高血压吃麦片好吗】6、做瑜伽。印度学者研究发现,做瑜伽可依靠自动神经系统的作用,控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能,以达到降低血压的效果。

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