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养生之道导读：众所周知，太极拳是时下最火的老年人运动之一 ， 那么 ， 老年人练太极的好处有哪些呢？太极拳为什么会那么受老年人欢迎呢？老年人练太极的好处到底有哪些，下面一起来看一下 。
一、老年人练太极的好处
太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目 。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控 ， 是一种无压力的、艺术化的运动方式 。练太极拳也成为时下中老年人的一项必备运动 。怎么练太极拳？练太极拳又有哪些好处呢？
1、调节全身
打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环 。更重要的是，由于肌肉运动 ， 可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分 ， 心肌营养加强，收缩功能提高 。
2、能缓解头痛
精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一 。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动 ， 能够有效地调节人们的身心和谐 。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用 。
3、有助于肝肾
太极拳是一种古老的健身方式，融合了“导引术”和“吐纳术”的养生法则，在练习太极拳的时候主张用意念来支配身体 ， 长期使用这种方式能够很好的调节我们的心态 。
从而形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变 ， 以内劲为统驭的独特拳法 。
人是一个有机的整体，由经络贯通上下 ， 沟通内外，内属于脏腑 ， 外络于肢节 。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络 。首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调 。
4、改进柔韧度
在不断的练习太极拳的过程中 ， 我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力 。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换 ， 这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼 。
5、提高心肺功能
平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因 。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能 。
6、治疗消化管道疾病
在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾?。?这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用 。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用 。
二、高血压病人打太极的三大好处
高血压病人练太极也有好处？有哪些好处呢？下面来看一下 。
1、太极拳动作柔和 ， 姿势放松，毫不紧张用力 。肌肉的放松能够反射地引起血管放松 ， 促使血压下降 。根据临床医生的观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10~15毫米水银柱 。
2、打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境守静，有助于消除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状 。
3、太极拳包含有许多平衡性和协调性练习（例如左右分脚、下势独立等），属于平衡性动作 。高血压病人动作的平衡性和协调性较差，练太极拳有助于改善这方面的机能 。体力较好的 ， 可打全套简化太极拳；体力较差的可打半套；体弱和记忆力差的，甚至只练个别动作 。分节练习 ， 不必连贯进行 。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练，反映良好；这些练习都是原地进行 ， 每节重复8~12次 。
三、三项不适合老人的健身运动
随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害 。是哪些运动呢？
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损 。而长时间的猛烈蹲起 ， 也会使老年人的血压变得不稳定 。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言 。其实，饭后百步走并不适合所有人 。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。
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