跳台阶训练方法 _知识分享

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跳台阶是一个非常古老的锻炼方式,我们小的时候,课余时间就是以跳台阶,为嬉戏的方式,跳台阶是一项非常方便,随时可以进行,而且是全身运动,对人的腰,腹,腿,都有很好的锻炼,跳台阶有哪些训练方法呢？请看一下
双腿交替式上下跳,以一个台阶,为跳跃方式,脚一个上一个下,每次这样交替,这是我们小时候,最常用的跳台阶方式
双腿跳,即两个腿同时跳上跳下,刚刚开始,可以选择比较低的台阶,然后根据自己的适应情况,可以选择高一些的台阶.
单腿跳,即一条腿,跳上跳下,小时候把这项作为竞赛,看谁能够一次性跳的多的人为胜
【跳台阶训练方法】除了正过来跳,我们还可以身体转折180度,进行反跳.反跳改变了我们一些运动习惯,能够有效的锻炼人的小脑
也可以蹲式跳,即把手放在背后,呈半蹲状,连续性的往台阶上跳这也是中国体育队的一个训练方式,能够有效的锻炼腿腹肌.
也可以双腿交替性的往台阶上小跳,这也是一种锻炼的方式,特别适合普通老百姓的锻炼方式,强度不大.

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