![4个动作,轻松缓解肩周炎](http://img.jing111.com/231224/1541461408-0.jpg)
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导读:肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状 。……
肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状 。
1.肩胛骨内收运动 。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩 。
2.钟摆运动 。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节 。
3.木棍运动 。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松 。
【4个动作,轻松缓解肩周炎】4.肩关节外展运动 。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上 , 手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后 , 停留约10秒,再慢慢放下来 。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动 。
值得注意的是 , 肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感 。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度 。
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