更年期骨质疏松吃什么 _生活经验

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更年期骨质疏松吃什么
1、更年期骨质疏松吃什么:坚果和种籽
坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
2、更年期骨质疏松吃什么:沙丁鱼
牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。
3、更年期骨质疏松吃什么:豆类食品
半杯豆腐就含有861毫克钙,而且钙也并非唯一可以促进骨骼的矿物质。新的研究表明,植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。
豆类食品,比如豆腐中含有丰富的异黄酮,对身体可以产生类似激素的作用。这可以让绝经后的女性避免患上骨科疾病。
4、更年期骨质疏松吃什么:鲑鱼
鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D,还富含ω-3脂肪酸。食用这些鱼类是女性预防更年期骨质疏松的有效方法。
5、更年期骨质疏松吃什么:酸奶和奶酪
【更年期骨质疏松吃什么】如果不喜欢牛奶,酸奶也可以达到牛奶一样的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的钙质。对乳糖不耐受的人,可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品,除去牛奶和奶制品中的乳糖不会影响其中钙的含量。
6、更年期骨质疏松吃什么:绿叶菜
你可能感到十分惊讶:很多绿叶菜中都含有大量钙质。一些传统的,广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜,大白菜和羽衣甘蓝能提供大量钙质。绿叶甘蓝和芜菁也可以提供大量的钙。一杯切碎经过烹炒的芜菁大约拥有200毫克钙。
更年期骨质疏松的原因是什么
骨质疏松是女性的健康大敌,尤其是45岁左右进入更年期之后,骨质会因为女性荷尔蒙减少而加速流失。医师表示,骨质疏松的可怕之处,在于它是慢慢进行,等发现时都已经很严重了。而停经后的骨质疏松一旦发生,便很难使之复原,治疗只能阻止,或延缓骨质的继续流失。
女性在停经后,由于雌激素减少的关系,再加上年轻时,骨质质量一般比男性少,使得骨质疏松症常在停经后妇女发生。临床上统计,女性自45至49岁开始,因骨质疏松引起之各式骨折,发生率会逐渐上升。
随着年龄增加,妇女罹患骨松症呈现大幅增加,另因骨松而发生股骨颈骨折的妇女,有1成5以上,会在骨折发生后1年内去世,更是不能小觑。因此除药物外,适当均衡的饮食习惯,再佐以重力式运动,如登山、跑、跳绳等,对预防骨质疏松症与骨折都非常重要。
治疗更年期骨质疏松的偏方
1、治疗骨质疏松可以使用的材料包括了龟板,鸡蛋壳组成偏方,使用方法是把这两种材料洗净沥干使用器皿炙酥研细末,然后使用白糖适量的和匀,服用方法是,每日内服两次,此方在临床当中主要适用于治疗骨质疏松症和骨折中后期患者。
2、此治疗骨质疏松症的偏方材料包括了:党参,菟丝子,熟地等三种药物,最后准备猪脊髓、盐适量,加工制作方法是把所有材料隔水炖一小时,然后趁热内服即可。此方在临床当中主要适用于骨质疏松症的治疗。
3、治疗骨质疏松可使用核桃仁适量,使用方法是用适量的沸水浸泡后撕去表皮,然后沥干水分。然后再放入适量的芝麻,白糖适量同捣和,每日内服2次,此方在临床当中同样也适用于治疗骨质疏松症并且伴随着腰痛酸软的患者。

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