高血压吃哪些维生素 _生活经验

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高血压吃哪些维生素
1、高血压应该吃维生素B
科学家最近的研究显示,每天补充一定量的维生素B或者摄入富含维生素B的食物有助于预防高血压。结果发现,与那些每日摄入少于200微克维生素B的人相比,这9.3万名妇女患高血压的风险均要低46% 。
2、高血压应该吃维生素E
维生素e具有抗氧化作用,能够对付体内的自由基,其原理可能是通过保障体内能舒张血管的一氧化氮的供应,使血压降低,但是不能完全恢复。高血压患者大多伴有动脉硬化,而维生素E能够软化血管,防止动脉硬化。因此服用维生素E是有益的。维生素c具有保护血管、防止出血的作用。

3、高血压应该吃维生素C
毫无疑问,服用维生素c对高血压患者也是有好处的。高血压患者可以通过多吃一些富含维生素c的食物,如蔬菜、水果来提高维生素c的摄取,这对高血压是有好处的。新近的研究发现,在老年高血压病患者中,血液中维生素C含量最高者,其血压最低。据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。
4、高血压应该吃维生素P
维生素P具有降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂和增强人体细胞间黏着力的作用,从而达到降低血压的目的。
高血压怎样补充维生素
1、维生素E
主要存在于各种新鲜的蔬菜和水果当中,还有种子类食物,比如玉米、葵花籽油、花生油和菜籽油。含有维生素E的食物很广泛,如谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄等。维生素E是脂溶性物质,适合在油脂里吸收,所以在摄取这里食物时,可以烹饪食用。
2、B族维生素
维生素B1:这种维生素和我们的关系很亲近,处处可见,但维生素B1在人体内无法储存,很容易流失掉,所以应每天都吃一些含维生素B1的食物。
维生素B2:这种维生素在动物内脏存在的较多,如牛肝、鸡肝。此外,香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等食物中也有维生素B2 。
维生素B6、维生素B12:在肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等食物里可以找到维生素B6和维生素B12 。
3、维生素C
西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C的含量有多大。
蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
4、维生素P

维生素P常存在于柑橘类水果、杏、枣、樱桃、茄子、荞麦、茶、紫甘蓝等。食用茄子是降压的好方法之一,因为茄子中的维生素P含量最为丰富。
高血压要注意什么
1、坚持合理饮食原则
夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,夏季高血压的治疗都有哪些方法,高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡,同时要富有营养。夏天出汗多,血液易浓缩,在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下,容易发生血栓。所以,高血压病人在夏季要经常补充水分。
2、保证正常睡眠时间
人们只有在睡眠中才会出现血压下降,所以,夏季高血压的治疗都有哪些方法,应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害。因此,病人一定保证正常睡眠。
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3、适当减低运动强度
夏季适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳,练医疗气功,行走,慢跑,游泳。这些活动有利于放松精神,调节神经,扩张血管,增进血流,高血压怎么办。
4、调整降压药物剂量
研究证明,人的血压是波动变化的,如一天血压波动变化的规律是早上6点与下午6点血压最高,中午稍低,凌晨2点最低;一年血压变化的规律是夏天偏低。因此,高血压病人需要在夏天调整降压药物剂量,避免血压过低,诱发心脑血管疾病发作,特别要减少利尿剂及含有利尿药成分的一些复合剂的应用办。

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