做完俯卧撑肚子下面疼怎么办八法方法缓解疼痛 _生活经验

俯卧撑训练中除了手臂和胸部肌肉发力，腹部的肌肉也会参与其中，起到维持身体稳定的作用。因此，很多人在做完俯卧撑后常常也会遇到肚子下面疼痛的情况，那么做完俯卧撑肚子下面疼怎么办呢？

文章插图
1、积极性休息
所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。
俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力，此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。
2、放松身心
【做完俯卧撑肚子下面疼怎么办八法方法缓解疼痛】 运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此若俯卧撑后肚子下面疼，我们可以听听音乐，看看电影，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻肚子的酸痛感。
3、洗热水澡
在俯卧撑后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解腹部肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行，此外水温也不要过高。
4、交替冷热敷
交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
5、推拿按摩
按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。
6、及时补充营养
俯卧撑时肌肉消耗了很多能量，各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此，在俯卧撑后要及时的补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中，应该多食用一些蛋白质和糖类物质。
7、多喝水
俯卧撑时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻腹部肌肉酸痛。
俯卧撑后喝水最好喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。
8、保证休息
保证休息当然也就是进行消极性休息，这是缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息，可以让身体进行自我调节，从而尽快恢复到正常状态。
9、小贴士
肚子下面疼痛除了俯卧撑运动后的肌肉酸痛导致以外，也有可能是疾病导致。盆腔炎、尿结石等都可能会引起肚子下面的疼痛。如果在日常生活中，也会遇到疼痛情况，那么应该引起警惕，及时前往医院诊察治疗。

做完俯卧撑肚子下面疼怎么办八法方法缓解疼痛的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

做完俯卧撑肚子下面疼怎么办 八法方法缓解疼痛

做完俯卧撑肚子下面疼怎么办八法方法缓解疼痛