11种方法助你快速消除疲劳


11种方法助你快速消除疲劳

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导读:面对疲劳有什么好的方法消除,可以肯定的说是有的,现为你整理了11种方法助你快速消除 。……

(一)整理活动整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法 。教练员、运动员应给予足够的重视 。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平 , 有利于偿还 运动时所欠的氧债 。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。运 动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度 , 消除局部疲劳,对预防运动损伤发生 也有良好作用 。
(二)睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高 , 有利于体内能量的蓄积 。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠 。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长 。青少年运动员的睡眠时间 , 应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠 。如果上、下午都安排训练 , 中午应有适当时间午睡(1.5~2小时) 。
(三)温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42士2C为宜 。时间为10~15分钟,勿超过20分钟 。训练结束半小时后 , 还可进行冷热水浴 。冷水温为15C,热水温为40C 。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次 。
(四)桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴 。我国已有生产 , 故使用较普通 。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成 一个高温干燥的环境 。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用 外,还可促使大量排汗 。摔跤、举重等运动员常用于赛前减 重 。进行桑那浴的方法介绍如下:
1.在54~71C环境中 , 停留10~20分钟 。
2.在100~120C环境中,停留5~7分钟 。反复4~5次 。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟 , 或用温水淋浴2.5~ 3分钟 。结束后在更衣室内休息5~7分钟 。
五)蒸气裕
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境 。其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳 。进行方法如下: 在40.5~46C环境中,停留20~30分钟 。
(六)按摩
按摩是消除疲劳的重要手段 。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:
1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等 。
2.水力按摩如脉冲水力按摩机 。
3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等 。
(七)理疗
利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体,可促进血液循环,加速疲劳的消除及机能恢复,同时具有治疗损伤的作用 。
【11种方法助你快速消除疲劳】(八)吸氧
利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实 。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,PH值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效 。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员 , 有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果 。负氧离子也被用来消除疲劳 。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用 。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用 。
(九)营养
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充 , 有助于消除疲劳,恢复体力 。糖、维生素C、维生素B、水等 , 均应得到足够的补充 。
(十)药物
为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物 。如中药黄茂、 对五加、参三七等,都有调整中枢神经系统功能 , 扩张冠状动脉,补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果 。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好 。
(十一)心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的 , 气功、意念、放松练习等都属于此类 。

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