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各种植物油、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、花粉等 。
附：美容养颜食谱营养原则
1、适量饮水
【3 美容养颜最宜的食物】正常人体内含水量约为70%左右，当人体内缺少水分时，就会出现皮肤干燥皮脂腺分泌减少、皮肤失去弹性 ， 甚至出现皱纹等现象 。因此，必须保证每天水的摄入量满足要求 。一般说来，一个人每天至少要饮用1200ml以上的水 ， 尤其是爱美的女性朋友，要有意识的多饮用一些水 ， 最好是白开水 。实验研究表明 ， 凉白开水有利于降低肌肉的疲劳感 ， 消除人的疲劳，使人精神焕发，因而白开水不仅经济、方便而且还有益于健康 。

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