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养生导读:人的一生总会遇到不少紧张的时刻,考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安,那么如何消除紧张心理呢?不用太担心,简单几个小技巧就能赶走紧张,让你的心一片平静!
如何消除紧张心理?
1、深呼吸
在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来 。找一个比较安静的地方 , 站立 , 眼微闭,全身放松,深呼吸 , 同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松 。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感 。
2、酥脆的零食
如果平时你没有吃零食的习惯,那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用 。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时,可以使大脑产生轻松地感觉 。有很多男士紧张的时候都会选择喝水,但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低 。
4、吹大拇指
【15个小技巧快速消除紧张心理】专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感 。
5、静坐冥想
2013年,一项身心医学方面的研究发现,冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱 。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员,通过一项历时9年的研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者,中风概率可降低47% 。专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张 , 避免免疫力下降 。专家建议每天花45分钟冥想,虽然时间短点,但同样有效 。
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