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5、减压午餐
当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性 。比如可以多选用一些含有硒元素的食物 , 比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果 。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用 。
6、开怀大笑
开怀大笑也适用于缓解压力 。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后 , 皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少,内啡肽的分泌则会增加 。同时牛津大学的研究也发现,笑还能促进内啡肽的分泌 , 增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力 。
7、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态 , 让身体更加放松 , 当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整 。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部 。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动 。呼气时 , 最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动 。
8、想哭就哭
【2 白领缓解心理压力试试16个小方法】医学心理学家认为,哭能缓解压力 。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过 , 结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣 , 而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪 。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
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- 3 白领缓解心理压力试试16个小方法
- 4 白领缓解心理压力试试16个小方法
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