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9、10分钟冥想
当你心力憔悴时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑 。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛 。建议每天冥想十分钟 。冥想是解除任何形式和程度的压力的最好方法 。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波 。还能提高身体对紧张事件的反应能力,更快恢复以及防止在压力下身体的免疫能力下降 。
10、睡足觉
美国疾病管理预防中心调查发现,充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力 。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人 , 睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力 。要断绝这种恶性循环,就要设法早睡,保证充足睡眠时间 。
11、涂鸦
把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西 。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无 。
12、做按摩
【3 白领缓解心理压力试试16个小方法】已有研究证明,做按摩能放松身体,缓解肌肉紧张,并有助人体激素分泌的平衡 。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩,结果证明,参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少 。
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