蓝莓一次吃多少合适蓝莓吃多了会怎么样 _生活经验

蓝莓很多人喜欢吃，无论是洗净生吃还是加工做成其他点心或是果汁来食用，都可以给人体补充所需的营养元素，滋养身体，但是蓝莓一次吃多少合适呢?

文章插图
1、蓝莓一次吃多少合适
每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，也就是相当于6颗左右。
因为蓝莓的皮含有大部分的花青素，故鲜食蓝莓最好是将其洗干净后带皮吃，怕酸的人可以选择将其榨汁或者是添加在酸奶或糕点中吃;不管怎样吃都要控制好量，避免吃的太多造成不好的影响。
2、蓝莓吃多了会怎么样
导致腹泻
蓝莓是一种凉性的水果，有一定的轻泻作用，若一下吃的太多，容易加重体内的寒气，特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻，对于脾胃健康是没有什么好处的，因此一定要避免过量食用，特别是本身就是寒性体质的朋友就更要注意适量。
导致消化不良
蓝莓中富含维生素、食用纤维和各种矿物质，但是一下摄入的量过多，不但不利于身体对这些营养的吸收，还会加重胃的负担使胃动力下降。最终易导致出现消化不良的问题。
降低抗氧化作用
蓝莓所含的花青素有很强的抗氧化剂，摄入适量的抗氧化剂对人体有好处，但是若摄入过量就会让体内健康的自由基被多余的抗氧化作用消灭，让人体失去一定的保护，增加患病的风险。
3、蓝莓的吃法有哪些
1、可以将蓝莓制作成饮料之后再喝。可以加上一点点糖，调节口味，但蓝莓本身就是含有比较多糖分的水果，如果想减肥，也可以选择不加糖。
2、可以加入酸奶一起喝，还可以加入一点蜂蜜、白糖，橙汁一起喝，口感也很好。有助于消化，提高身体的免疫力。
3、可以做成蓝莓酱，早餐的时候，可以抹在面包上吃，营养又健康。也可以当下午茶，工作疲劳之后的点心;有助于补充能量，提高工作效率。
4、蓝莓还可以直接拌糖吃，简单快捷。蓝莓的美容功效是非常好的。有非常好的美容养颜功能，可以抵抗衰老，减少皱纹。
4、蓝莓什么人不适合吃
1.体寒虚弱的人不建议多吃，胃酸过多的人也不能吃太多，吃太多会导致腹泻。
2.有糖尿病的人不建议吃蓝莓，因为蓝莓里有很多糖分，会加重病情。
【蓝莓一次吃多少合适蓝莓吃多了会怎么样】 3.体寒、宫寒的人建议不要吃，因为蓝莓属于凉性的水果，盲目食用会损害脾胃，加重身体的负担。

蓝莓一次吃多少合适蓝莓吃多了会怎么样的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

蓝莓一次吃多少合适 蓝莓吃多了会怎么样

蓝莓一次吃多少合适蓝莓吃多了会怎么样