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【4 抑郁症的自我疗法帮你走出抑郁】10、旅游疗法
有时间可以多出去旅游,旅游的途中可以结识朋友,开阔自己的视野 , 放松压力,可以前往大自然或者海边,效果更佳好,可以较快的调整自己的状态 。
11、趁天晴多出门晒太阳
研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强,它会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素的分泌 。所以多晒太阳 , 多做户外活动,对预防抑郁症有良好效果,同时室内白天不要挂窗帘,晚间要适当增加室内照明灯的亮度 。
趁天晴多出门晒太阳
12、整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱 。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道 , 只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受 。
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