自卑心理治疗方法 _生活经验

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自卑心理治疗方法
1、童年教育
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的,所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值,要客观地观察并承认子女的天赋条件。要着重培养其实际能力,因材施教,并设法让他感到心里踏实。成才需要坚定的毅力,应帮助孩子培养起良好的心理品格。

2、化不利为有利
自卑感既会使人羞怯退缩,也能使人奋发进取。某种意义上,自卑感是走向成功的踏板。发现它,承认它的存在,并设法弥补它,从而达到人生的目标。
3、系列摆脱法
若是自己不能胜任的事,不要立即强制去做,而是先从较容易人手、获得自信后,再做较为复杂的事,以便一步一步地实现目标。这叫做系列摆脱法。
4、共鸣性理解
对怀有自卑感的人,应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态,将自己的困惑向周围人诉说,帮助分忧解愁,体谅、理解其苦恼心情,争取周围人及家属的“共鸣性理解”,对消除自卑感具有良好作用。
5、集体心理治疗
对于自卑感的克服,一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等,都是用得上的。心理治疗时还把有同样经历的人组织成集体小组,相互慰藉,共同探讨,鼓励进取,消除自卑。对个人单独难以克服的自卑者,参加这类有组织的自助小组,开展自救心理治疗会有更多裨益。
6、伴同心理障碍的治疗
若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调,当求医辅用适当药物同时治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时,最好短期住院治疗。
7、行为矫正法
要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划,并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言,主动接触陌生人;可以预先拟就话题,演练对话,提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人,发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美,对自己又并无歧视之意,也就不再“自惭形秽”了。
自卑的原因
自卑心理在人心理发展中有举足轻重的作用。心理学家认为,每个人都有先天的生理或心理缺欠,在人们的潜意识中都有自卑心理存在。很多精神病理现象的出现都与自卑心理处理不当有关。
所谓自卑是指一个人严重缺乏自信,而严重缺乏自信的孩子,他们常常认为自己在某些方面或各个方面都不如别人,常用自己的短处和别人的长处相比,具体体现在遇事不相信自己的能力;办起事来爱前后思后想,总怕把事情办错被人讥笑,且缺乏毅力;遇到困难畏缩不前。因此,一个孩子如果被自卑心理所笼罩,其身心发展及交往能力将受到严重的束缚,聪明才智也得不到正常的发挥。
自卑心理不是天生的,从主观上说,自卑心理是在后天由于自我评价不当而逐渐形成的;从客观上来讲,自卑心理是因为个人的某些缺陷或屡遭失败造成的。一个孩子如果从小就聪明、伶俐而常被人夸奖和宠爱,长大后他就容易形成一种自信的性格。而由于某些原因,那些整日生活在斥责和鄙视环境中的孩子,他们长大后就可能形成一种自卑的心理。
总之,如果一个孩子很少体会过成功的喜悦,或从未得到过他人的赞赏,他的自信心就会受到压抑,自卑心理就会日趋严重;一个屡受挫折甚至怀疑自己存在价值的孩子,很容易对自己的前途悲观失望。
自卑者的主要表现
【自卑心理治疗方法】
1、怨天尤人
他们总是抱怨自己所得到的待遇不公正,恼火于为什么自己总是遇上倒霉事,实际上,这是在推卸自己应负的责任,用抱怨他人来掩饰自己,用责备他人来抬高自己。

2、缺少密友
一般讲,自卑心理强的人通常没有亲密的朋友,这些人或是表现出清高,独来独往,或是没有勇气与人交往,封闭自己。由于不能很好地与人沟通,缺乏与他人的相互了解,所以也就很难与他人深交,更谈不上建立长期的友谊。
3、愁眉不展
因为对自己和自己想干一番事业的能力感到失望,总觉得自己不如别人,总是对自己感到“应该”完成,但却没有完成或怕完成的事忧心忡忡。
4、依赖性强
由于缺乏对人、对事、对自己的正确评价,所以总是过高地估计别人,过低地估计自己,总是对自己的缺陷或不足之处感到难堪,常有愧不如人之感,于是,做事拘谨小心,甚至张惶失措,不置可否,最后决断时也看别人的脸色行事。
5、自私自利
由于对自己的无能感到痛心,又不愿意放弃自己的要求和欲望,所以便不顾一切不择手段地去实现它们。由于对自己考虑得过多,也就很少有时间和精力去关心他人。
6、优柔寡断
自卑的人常常伴随着对犯错误的异常恐惧,在决定某事和干某事的过程中总是怕出错,于是对自己所要办的事总是犹犹豫豫,能少干就少干,即使干起来也很勉强。
7、自寻短见
这是自卑者采取的最极端的自责形式。这些人不是面对自己问题的根源,想办法找出最好的摆脱烦恼的方式,却总是在想“为什么命运这么不公正地对待自己,使自己总是受到伤害?”恼怒和痛苦交织在一起,长期困扰着这种人的内心世界,又无力走出困境,最终,他便寻求“结束一切”的悲观做法。

总之,自卑者一般性格内向,孤独不合群,多愁善感,意志脆弱,缺乏自信和毅力。

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