洁癖强迫症的自我治疗 _生活经验

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洁癖强迫症的自我治疗
1、接纳症状
症状是自身的一个组成部分,排斥它,实际上是在排斥自我,只会加重症状,加重焦虑和痛苦。不管多焦虑和痛苦,都要接纳症状。心里接纳了症状(实际上是接纳“怕”),焦虑感就会减轻。接纳症状不是一天两天就能见效的,需要一个过程。接纳症状需要智慧和勇气,需要在实践中不断领悟。
2、全身心地投入到生活中,在生活中寻找人生的乐趣和价值
在生活中一天天轻松、乐观、果断、勇敢起来,在生活中一天天充实起来。当生活充实而又快乐起来时,症状就没有立身之地了。
3、接纳症状并不是向症状妥协
主观上已意识到没有必要这么清洗,还要不断清洗,这就是强迫心瘾。生活中在接纳“怕”的基础上就是要及时中断这种强迫行为。开始会很难,也很痛苦,但慢慢就会过去的。只要坚持住,你会一次比一次容易,一次比一次轻松,直到症状消失。
治疗洁癖强迫症的心理法则
1、“观息法”
观息法是消除心结、净化心灵的有效、正统方法,也是“心灵重塑疗法”其中之一方法。对洁癖强迫症而言,可有效止熄强迫的症状表现,真正做到“顺其自然、无为而为” 。
选择一处安静且不被打扰的环境。以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼。将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找” 。
不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),不去评判、思考、解决、纠缠,继续将注意力拉回到呼吸上。
身体不要依靠任何东西,保持抬头挺胸。
观息法练习中,不要寻找任何效果及感受,只是观察呼吸的进出,除此,没有别的。
初试者每次以20分钟基础,至少保持早、晚各一次。
2、亦止法“亦是如此”
“亦”是“就是”的意思,“止”是你“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”,就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想,而“亦是如此”就是达到“顺其自然,无为而为”的这个方法。
亦是如此“亦是如此”,是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习。旨在帮助洁癖强迫症患者在生活中,能随时随地应用以达到顺其自然即平常心,从而改变强迫的习性心理,达到治愈。
这个练习要对,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、或是所思所想、所作所为、所经验到的,凡是引起你注意的都要对它进行描述,并且在后面加上“亦是如此” 。
凡是引起你注意的,无论是好与坏都一律的加上“亦是如此” 。
不刻意去回想过去的或是想象未来的情景加“亦是如此”,只对当下发生的加“亦是如此” 。
洁癖强迫症的表现
1、比如说你要求你的床单要很整洁,不能有一点脏,铺在床上不能有一丁点褶皱。
2、用过的毛巾扔掉。
【洁癖强迫症的自我治疗】3、桌子上有水啊,什么的,擦个没完,总感觉不干净。
4、手一拿过东西马上就要洗,甚至因为反复频繁清洗导致手上多处或完全脱皮,患上皮炎。
5、有时倒垃圾回来要用肥皂洗两次手才觉得干净,就怕脏东西碰到自己。
6、朋友来玩,坐在沙发上,就怕朋友的脚碰到茶几上,把茶几弄脏了。如果朋友坐在床上,就怕朋友的脚把床单弄脏了。
7、平时自己离拖把、垃圾桶这些东西也挺远,就怕这些东西把衣服或鞋弄脏了。
8、骑车出去,也怕路上的垃圾等脏东西弄到车轮上。
9、不想别人碰自己,碰了公共场所的物品(例如公车,公厕,坐的椅子等)会很在意,希望可以快些换掉身上的衣服。
10、有时较重的洁癖会导致不敢坐公车的凳子,公园的凳子,不想上公厕(特别是坐厕)等。

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