压力太大睡不着怎么办 _生活经验

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压力太大睡不着怎么办
最近有不少朋友反映自己生活压力太大,整夜的失眠,然后心情不好,没有精神工作,老是被老板骂,所以感觉很痛苦,上面的问题很普遍,尤其是在这个生活节奏快的时代,每天繁重的工作量,很多人都到了亚健康的状态,针对以上问题,雨林老师给出了以下建议:
失眠多梦,其实就是心理作用,凡事必有因,解铃还须系铃人,找到使自己失眠的根源很重要,人不可能无缘无故的失眠,有一点重要的原因就是生活压力太大了,尤其是年轻人,中年人,年轻人想成家立业,结婚生子,没有钱怎么行,中年人上有老下有小。中间有领导,压力也是很大,用钱的地方很多,所以大家都拼命的工作,加班加点,但似乎钱总是不够用,心理压力来源于生活,难免睡不着觉。
所以消除心理障碍很重要,找准病根对症下药。有的人是彻夜难眠,翻来覆去,难以入睡,有的是经常夜里醒来,然后就再也睡不着觉了,而且醒来的时候总是在那个时间,甚至精确到秒,这说明自己的生物钟已经出现问题了,需要及时的调整。
首先,第一步要自我暗示,没什么大不了的,挣的钱少就少花,没必要这么拼命,钱多有钱多的活法,钱少有钱少的活法,久而久之,必有奇验。慢慢的心理就调整好了,自然就不会失眠了。这是一种潜移默化的力量,心中不断默念要睡觉,不然明天没法工作。
在周易中有一个卦叫水火既济,坎为水在上,离为火在下,肾属水,心属火,水火既济,如果肾水不能上升,心火不能下降,就会心情烦乱,睡不着觉,中医上强调引火归元,就是利用一些针灸穴位或者口服中药的方式去调整身体的情况,如果失眠严重的话可以找中医调整。
【压力太大睡不着怎么办】如果是失眠比较轻的情况,心情烦躁之时,可以倾听一下佛教歌曲大悲咒,能让人躁动的心平静下来,最好能在晚上十一点之前睡觉,因为过了子时,人反倒不容易入睡,睡觉前可以跑步几千米,满头大汗后洗下热水澡,什么都不想自然就可以入睡了。
在这里不提倡借助安眠药来使自己入睡,会形成依赖,对身体伤害也比较大,也不提倡借助酒力睡觉,酒精过量会让人更加兴奋,适得其反,此法亦不可取。
总之要根据自身的情况来选择相应的方法,能自我调整的最好自我调整,不要盲目的去服用什么药物,是药三分毒,服用久了肯定会打破体内的阴阳平衡,所以不提倡。
如何快速提升睡眠质量
如果想提升睡眠,光是增加睡眠时间是没有用的,你需要主动保护睡眠。
一、“4-7-8“呼吸法
美国亚利桑那州一位医生推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂” 。
可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。
这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
A、具体步骤
1、用口呼的一下大呼气;
2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8 。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
B、TIPS
吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
C、原理
威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。
4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。
威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
二、穴位按摩法
当一个人思虑过度,就会劳伤心脾。一旦心被劳伤就会心血不足,在我们的身体里,神门穴、太渊穴配足三里,按揉这三个穴位可以养心安神助睡眠。
三、自我联想法
闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……
四、其他tips
1、睡前与手机断绝关系,把手机放到卧室以外的房间,这样大部分人会因为懒得去拿,而直接进入睡觉环节。
2、缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类,如果怕黑就在床前放个小夜灯。
3、睡前阅读十分钟,平静下心情,看看咋学微博的#背完单词就睡觉#系列和#啃个长难句#系列也不失为一种好方法。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力,才能获得好睡眠。
4、按时就寝,晚上11点之后就洗洗睡吧。周末不要赖床,即使没睡够也不要补觉。规律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝饮料和水,避免频繁上厕所。
5、睡前温水泡脚,有利于促进下肢血液循环,或洗热水澡,保持通风。让自己的体温慢慢降低到入睡的温度。昏暗灯光营造气氛,加快入眠。
6、早上吃些碳水化合物和低糖类食物,晚上不要吃太多。饱腹感会增加肠胃的负担。按时饮食,睡眠与生理时钟的节奏息息相关。
7、保持每天半个小时能够流汗的运动,刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。
自我调节的方法
心理上:保持乐观、知足长乐的良好心态。用老子的无为思想等安慰自己,也可以使用阿Q的自我满足思想,来避免因挫折致心理失衡。
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
生理上:建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。不要隔几天就熬夜一次。许多上班族有这个问题,在周五、周六晚上,都熬夜。
睡眠:创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 。
运动:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
同时,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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