老人吃液体钙好吗 _生活经验

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导读：现在，很多老人都喜欢吃一些补钙产品来补钙。那么，老人吃液体钙好吗？老人补钙有什么需要注意的？老人怎样补钙最好？下面小编就给大家讲讲老人吃液体钙好吗。
一、老人吃液体钙好吗？
老人吃液体钙补钙有它的好处。
1、延缓骨质疏松
随着年龄的增长，老年人缺钙会容易患上骨质疏松，令骨的质量逐渐变差，表现为轻微的创伤或日常体力活动都可能会导致骨折，部位多为股骨、脊椎和长骨部分。老年人，尤其是老年妇女，更容易成为高发人群，液体钙易吸收能够效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。
2、维持牙齿坚固
液体钙更是维持牙齿坚固，预防龋齿，不可缺少的元素，它能调节心脏和神经系统的正常功能，有助于降低胆固醇水平，预防高血压，减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性。
3、易吸收
由于固体钙必须经过胃酸分解，使钙从复合物中游离出来，释放成一种可溶性离子化状态，才能便于吸收。所以一般固体钙都会存在伤胃地隐患，并有产气、反胃等不适。相比较而言，液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性更高。
二、老人补钙注意事项
老人吃液体钙并不是随便吃的，老人补钙也有东西需要注意。
1、掌握好补钙的量
老人补钙一定要把握好量，一般饮食摄入400毫克钙，再额外补充400毫克即可。
2、注意补钙时间
老人补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
3、少吃喝含磷量高的食品
补钙中最好少吃喝含磷量高的食品，因为过多的磷会把钙赶出体外，含磷高的食饮品有：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等。
4、多吃含镁食物
补钙时多吃些维生素D，适当补镁，可以促进钙的吸收。一般的水果蔬菜中都含有维生素D，富含镁的食物有坚果、黄豆、瓜籽、谷物、海产品。
5、不要过量吃盐
【老人吃液体钙好吗】不要过量吃盐，过多的盐同样也能把钙赶出体外。
三、日常补钙食物
老人最好还是通过饮食进行补钙，下面小编就给大家介绍一些补钙食品。
1、乳类与乳制品
包括牛、羊奶、液体乳（巴氏杀菌乳、灭菌乳、调制乳、发酵乳）、乳粉（全脂乳粉、脱脂乳粉、部分脱脂乳粉、调制乳粉、牛初乳粉）等。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐，豆腐丝，腐乳，豆浆，豆豉，酱油，豆芽，豆肠，豆筋，豆鱼，羊肚丝，猫耳，素鸡翅，大豆耳等。
3、海产品
包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
包括小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
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