多做手工能对抗抑郁 _生活经验

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【多做手工能对抗抑郁】
多做手工能对抗抑郁
1、多做手工能让人感觉快乐。据报道,由美国临床神经心理学家凯瑟琳·凯里·里维斯发起的一项新研究表明,编织等手工艺制作活动可以成为一种天然的抗抑郁剂,它能减轻人们所承受的压力,防止大脑老化,甚至还能有效地治疗创伤后应激障碍。
2、研究者发现,编织等手工活动对人体健康带来的有益效应与冥想类似,它能引发大脑释放出多巴胺(一种能让人感到愉快的神经递质) 。发表在《英国职业疗法期刊》上的研究成果显示,共有3500多名抑郁症患者参与了此项实验,其中有81%的人说他们的抑郁症症状得到了改善,还有超过一半的人感觉很愉快。
3、研究者分析,这是因为做手工所需要的重复性动作能激活副交感神经系统,熄灭了人体内“战斗或逃跑”的应激反应。完成手工艺制作后的成就感能够开启大脑中对快乐进行奖赏的路径,从而起到了减压功效。

抑郁症的三大主要表现
1、精神迟缓:患者精神运动明显抑制,联想困难,言语减少,语音低沉,行动缓慢。有时闭门独处,淡漠亲情,无力学习、工作,不能料理家务,严重者不语、不动、不吃、不喝,这就是一种抑郁症的表现。
2、思维缓慢:抑郁症的表现有自我评价降低,表现思考能力下降,患者常常感到思维变慢了,脑子不好使了,各方面能力都下降了,常常自疚自责,自我评价过低,明明学习工作很好,却对自己事事不满意,将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪,甚至认为自己罪该万死,是导致自杀、自残的主要因素。
3、情绪障碍:患者心境不良,情绪消沉,或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣,丧失愉快感,整日愁眉苦脸,忧心忡忡;精力减退,常常感到持续性疲乏,这也是抑郁症的表现。
那么抑郁了怎么办呢？有什么方法可以缓解？

抑郁了怎么办
抑郁症的主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等,把外界的一切都看成“灰暗色” 。会有长时间的持续性的情绪低落,对生活失去兴趣,想死或者企图自杀。那我们如果得了抑郁症该怎么办呢?
1、上门求医
可以找医生来帮助自己解决心理问题,将自己心中的想法抑郁苦痛告诉医生,向医生寻求解决之道。
2、发泄方式
学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来,以减少心理负荷。
3、转移方式
转移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一个事物或事情上,努力完成实现它,成功后就有成就感,以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。
4、交流方式
多与周边的朋友交往和交流,尝试从另一个角度看待自己所面临的问题,开阔视野。
5、参加活动
患者可以有意识的参加一些集体的活动,或者是参加体育锻炼,又或者是文化娱乐等或者,这样可以帮助患者从苦痛之中早日的走出来。
抑郁症患者的饮食禁忌
1、忌喝酒。喝酒会影响抗抑郁药物的药性,喝酒本身也可能导致抑郁,酒精会影响脑神经,导致脑萎缩、影响肝脏,最终甚至引起肝硬化。而大脑和肝脏这两个器官都和精神疾病密切相关。
2、避免喝浓茶,咖啡。因为其可以加重抑郁患者的失眠症状。
3、避免进食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物容易诱发疾病。

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