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导读：润肤美白素食成了今年夏天MM们的最爱 。因为它能起到很好的护肤效果 。那么 ， 润肤美白素食有哪些呢？
1.菠萝
这种水果生长热带，其中含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素A、B、C和柠檬酸、蛋白酶，可以帮助身体内蛋白质的分解及消化，美白肌肤 。还可以酸解体内的脂肪，对于减肥也有很好的效果 。对于爱痛经的女性来说，常吃菠萝可以减少痛经的产生 。
2.牡蛎
它除了是美味佳肴外，还含有丰富的锌元素，可以润肤美白 。
3.鲜奶
鲜奶制品富含酪蛋白，它是蛋白质的来源，有助于头发的健康生长，牛奶 中含有丰富的抗氧化剂如维生素、锌、铁、铜，可以防止皮肤暗沉及干燥，促进新陈代谢 。
4.山核桃
其中含有大量的维生素E，可以滋润肌肤，美白养颜 。如果你最近感到压力过大，身体疲乏 ， 也可以多吃些山核桃来缓解疲劳 。
5.鳄梨
鳄梨也就是俗称的牛油果，其果仁含油量高达8%~29% ， 被广泛应用在护肤品及SPA护理中 。鳄梨中含有丰富的维生素和矿物质、食用植物纤维、不饱和脂肪酸，可以直接将它切开涂抹于眼睛作为眼膜消除黑眼圈、去除浮肿 ， 也可以捣碎加入橄榄油作护肤美白 。
6.芹菜
芹菜虽然很少被人提及它的护肤功效 ， 但是它含有丰富的维生素C成分，可以滋润肌肤 。
7.黄瓜
黄瓜种含有大量的蛋白质、胡萝卜素、钙、铁等营养成分，多食用黄瓜可以排毒养颜，同时它还可以作为面膜，收敛皮肤的粗大毛孔 ， 消除皱纹 。
8.鲑鱼
鲑鱼中富含维生素和不饱和脂肪酸，有助于减少炎症 ， 并提高身体和皮肤的保水能力，让皮肤变得更加柔软、光滑 。
9.大豆
豆类中都富含脂肪酸，可以肌肤养颜 ， 具有美白的效果，还可以保护你的指甲，防止它们发生断裂现象 。
另外还有：
一、冬瓜
冬瓜有明显美白功效
《神农本草经》中说，冬瓜“令人好颜色 ， 益气不饥，久服轻身耐老” 。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显着 。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部 ， 均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑 。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关 。
二、豌豆
多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效 。
现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用 。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能 ， 能拉紧眼睛周围的皱纹 。
三、土豆
有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆 。
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素 。
这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒 。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤 。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用 。
四、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉” 。
白萝卜是一种常见的蔬菜 ， 生食熟食均可，其味略带辛辣味 。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用 。那么白萝卜可以美白吗？由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此 ， 常食白萝卜可使皮肤白净细腻 。
【【润肤美白素食】润肤美白素食有哪些】五、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤 。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效 ， 蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果 。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润 。
六、蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇 。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛 ， 能防老抗衰，使肌肤艳丽 。另外 ， 蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡 ， 还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利 。
以上就是小编为你介绍的润肤美白素食 。mm们，快来试试吧！
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