为什么会失眠呢 如何快速入眠

失眠事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神 。它不但会降低人的免疫力,诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉 , 特别容易忘事儿 。有的人整天没精打采,有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒,跟周围的人处不好关系,这都跟失眠有关 。

为什么会失眠呢 如何快速入眠

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1、 失眠的原因
1.生活的不规律
【为什么会失眠呢 如何快速入眠】 很多人的生活不规律 , 这可能造成短暂失眠 。乘飞机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠 。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着,需要较长时间适应 。个 体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一 。
2.心理因素
心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症,这种情况是非常多的 。急性或是慢性焦虑,急性或是慢性忧郁,上床时考虑的某些问题,丢不开也放不下,常常会担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠 。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠 。
3.疾病困扰
很多疾病的病人的睡眠一直是个问题,疾病的折磨让他们无法正常入睡,白天精力就会比较差 。各种疾病都会妨碍到睡眠 。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作,将病人痛醒  , 心绞痛也是每于睡梦中发作,心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧 , 并难以入眠 。
如何快速入眠
1、 可以选择睡觉前去洗个澡 。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发) 。洗完澡后床铺要柔软舒服 , 房间温度合适 , 不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡 。
2、 可以选择看平时不喜欢看的书 。当你是觉得自己现在脑子很乱,而且觉得无法安心的时候,可以拿一本书来看,记住不要是自己很感兴趣的那种,最好是学术类的书籍,就是文字很多的那种来看,很多人都会看不了几页就困意来袭 。
3、 要有安全感 。如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说:"放松,一切放松 。"众所周知,肌肉紧张时,你的思想和神经就不可能放松 。所以,如果我们想要入睡的话,就必须从放松肌肉开始 。然后 , 为了同样的理由,把几个小枕头垫在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松,我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了 。
4、 可以选择一个故事开始想象 。当你的精力还是没有释放完,或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候,闭上眼睛,随便开始一个场景进行心理引导,自己不是主角,然后创造角色和想象剧情,来释放你的情感和精力 。不久你就会随着这个故事进入梦乡 。
“意念转圈”法
1:先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;
2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉 , 下同;
3:隔上几秒钟后 , 注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;
“意念转圈”不仅可以治疗失眠 , 还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失 。

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