2招让你不再畏惧卡路里 _生活经验

文章插图
导读：减肥的人对卡路里都是十分关注小心的，因为他们认为卡路里摄取过多容易导致肥胖，但这种说法其实存在问题。再怕长赘肉，我们也不能完……
减肥的人对卡路里都是十分关注小心的，因为他们认为卡路里摄取过多容易导致肥胖，但这种说法其实存在问题。再怕长赘肉，我们也不能完全没有卡路里，所以不再畏惧卡路里，只有找到正确的方法来减肥。那么怎么减肥能让我们不怕卡路里的存在呢？下面来教你2招！
1. 用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：「吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。」此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反应时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若娫诖竽愿兄从η埃?快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给姷拇竽砸坏闶奔?nbsp;，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致姷谋プ惴从Ω?。
2. 吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让姳涓?，甚至使娍急浔? ，她说：「葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当娕级秤玫矸劾嗍澄锸?nbsp;，姷纳硖寤箍赡艹鱿执罅课铡⒍诨姆葱Ч?，所以建议可少吃，绝不可不吃。」若娗『檬堑矸凼澄锶劝撸蛎拦山鹕绞醒г河Ы淌诹沾锱喔?Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为娐憧诟怪殖晒踔氐暮醚≡?。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连结，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
【2招让你不再畏惧卡路里】其实减肥过程中我们可以不用太担心卡路里造成的后果，怎么减肥不是完全依赖于卡路里多少的，主要看我们是否能够采用合理恰当的方式来达到减肥的目的。自己的努力才能成就自己，坚持就是胜利，给自己拟定减肥计划并加油执行下去吧！

2招让你不再畏惧卡路里的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：