缺钙吃什么药补充最快 _生活经验

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【缺钙吃什么药补充最快】
缺钙吃什么药补充最快
1、缺钙吃什么药补充最快
1.1、吃钙含量高的钙片
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9% 。所以在选购时特别留意钙的含量。
1.2、选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。
2、缺钙吃什么食物
2.1、牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
2.2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
2.3、泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
2.4、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
2.5、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
3、缺钙吃什么食疗方
3.1、柑橘鲜奶
食谱原料:鲜奶100毫升、柑橘1只。
制作方法:将柑橘皮和果肉一起切成碎末;将柑橘碎末放入鲜奶中,加适量白糖,拌匀;将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻,食用时取出即可。
健康提示:鲜奶中含有丰富的钙质,是孕期补钙的最佳选择,这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
3.2、麦片牛奶羹
食谱原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升。
制作方法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟;(2)喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
哪些人群需要补钙
处于生长发育期的儿童以及青少年,都应该服用钙铁锌咀嚼片,从而获得自己身体所需要的营养物质。
在生活中不少的儿童都出现了食欲不振,免疫力低下,精神不振,注意力不集中的情况,而这些情况不仅会危害到健康,也会导致血液没有办法跟上,此时就应该通过服用钙铁锌咀嚼片来进行改善。
中老年人群和女性朋友往往都会出现钙铁锌缺乏的现象,为了全面的达到保障的效果,这一类的人群也应该服用。
相对来说,钙铁锌是这三种营养物质,最应该补充的就是儿童青少年,而这类的人群年龄大概在4到14岁左右。
补钙要注意什么
补钙注重持续性,切结不要断断续续。断断续续的补钙不但会影响到钙的吸收还会对身体造成不良的影响,补钙应该是持续化长期化有规律的,这样才能在身体里充分地吸收利用的。如果间断补钙呢,对身体的消化吸收有一定的影响。
补钙期间饮食有讲究,注意在膳食中补钙。依靠药物补钙的朋友,除了应该注意钙片剂量服用方法之外;还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙,膳食中多摄入一些含钙丰富的食物;比如说奶制品、豆制品、鱼虾;另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物,比如说动物的肝脏、蛋黄有助于钙吸收;再一个就是食物中的有些因素会影响钙吸收比如说蔬菜还有些粗粮当中的草酸植酸和钙容易形成不溶的钙酸盐。
中老年人除了要在饮食方面进行补钙以外还应多进行体育锻炼,这对于钙质的吸收也是能起到很好的促进作用的,因此,老年朋友们应多进行一些户外运动,这样可以增加维生素D的合成量,进而可以使得钙质更好的被身体所吸收,对此中老年朋友们平时一定要特别引起重视了。

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